
12岁之前做好身高管理,孩子能猛蹿半个头!
- 分类:儿童健康成长
- 作者:
- 来源:
- 发布时间:2022-03-30 09:30
- 访问量:
【概要描述】阳春三月如期而至,春回大地,万象更新。新的一年,做家长的总会给自己的孩子立下一些小目标,希望孩子的成绩进入班级前三、希望孩子的钢琴过十级、希望孩子奥数比赛能拿下一等奖。
12岁之前做好身高管理,孩子能猛蹿半个头!
【概要描述】阳春三月如期而至,春回大地,万象更新。新的一年,做家长的总会给自己的孩子立下一些小目标,希望孩子的成绩进入班级前三、希望孩子的钢琴过十级、希望孩子奥数比赛能拿下一等奖。
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阳春三月如期而至,春回大地,万象更新。
新的一年,做家长的总会给自己的孩子立下一些小目标,希望孩子的成绩进入班级前三、希望孩子的钢琴过十级、希望孩子奥数比赛能拿下一等奖。
然而,很多父母都不知道的是,孩子的身高目标同样可以制定。
因为在传统观念里,家长固有的认识是,孩子的身高全靠遗传,
长高居然可以被管理,简直匪夷所思。
今天小编就带领各位家长一起来消除关于长高的误区。
一、孩子长高的这两大“雷区”千万别踩中!
爹矮矮一个,娘矮矮一窝?
当然不是,俗话说,七分天注定,三分靠打拼,这句话放在身高上也成立——遗传只决定身高的生长潜力,后天因素决定了生长潜力是否充分发挥!孩子的身高干扰因素除了家庭先天的遗传基因因素占70%,还有后天的营养、运动、睡眠、心理及环境因素占30%。
NBA篮球华人明星林书豪,身高191cm,林书豪的父母身高只有168cm,但是通过营养、运动和后天干预,林书豪比父亲高出20多厘米。所以后天的干预非常重要,尤其是在每年春季进行干预!
俺家娃还小,到了青春期自然会长?
并不是,孩子长高只有三个黄金期,得赶紧抓住这几个时间段:
第一阶段:0-7岁是孩子比较好动的时机,宝宝的好动对骨骼具有锻炼作用。
第二阶段:7-12岁这个年龄段身高增幅对最终身高的影响为30%。
第三阶段:12-18岁身高增幅对身高影响则下降为20%。
12岁左右孩子的骨骺线开始闭合,长高的速度相对减缓,所以在孩子12岁之前是孩子长高的最佳干预时期,越早干预越有效!
所以,科学的研究告诉我们,即使父母矮,孩子的身高也能突破遗传。
遗传优势好的家长也不要掉以轻心,据调查显示,我国有45%的孩子身高未达到遗传身高,且父母身高都很高,孩子个头矮的例子也不在少数。
孩子的遗传身高如何预测,有一个身高计算公式:
男孩:【(父身高+母身高)/2】+6
女孩:【(父身高+母身高)/2】-6
备注:参考自武汉市儿童医院标准,上下浮动4cm
那如何才能让遗传基因好的孩子,身高潜能稳步发挥;
父母身高偏矮的孩子,身高超基因发挥呢?
就从制定孩子的长高目标开始。
二、不同年龄段孩子每年的长高目标如何制定?
0到1岁,是孩子一生中长得最快的一年,孩子在出生时身长在50cm左右,生后第一年长得最快,达到25cm左右,平均每个月要长2厘米,可以说在今后的一生中不可能再有这么快的长高速度了。所以家长一定要重视别让孩子在这个阶段拉下身高差距。
1岁到2岁,平均长12-13厘米,每个月至少长1厘米,一年至少10厘米。
2岁到3岁,平均长8-10厘米,一个月不到1厘米,可以两个月给孩子测一次身高。
3岁以后生长速度逐渐下降,一直到青春期发育前,生长速度在5-6cm/年。
等进入青春期后,生长速度可以达到6-8cm/年;如果孩子每年长高不足5厘米,一定要引起重视,开始干预。在青春期发育的中后期,生长速度又会逐渐减慢,直到骨骺线闭合,就长不动了。
三、长高目标如何完成?
其实孩子长高目标能否达成,取决于很多细节,看看你做对了哪些?
(1)坚持每个月给孩子测身高:全面了解孩子的生长速度,做到心中有数。70%以上的父母没有给孩子记录身高的习惯,而50%以上身高过于矮小的孩子,等到父母引起重视时已经有些晚了,管理孩子身高的第一步,从做好测量和记录开始!
(2)营养均衡,好吸收:生长发育异常的孩子,多半存在挑食、厌食的问题。什么都不爱吃,只爱吃肉不吃菜,这些都无法满足孩子生长发育全面的营养需求。如果你家孩子不爱吃饭,食量小,建议把打开胃口的着力点放在调理脾胃上,脾和才能知五味,脾胃运化功能强,营养吸收也更好。
(3)早睡早起,不熬夜:晚上11:00~1:00,早上5:00~7:00,是生长激素分泌的两个高峰期,错过了,白天补再多觉也补不回来了。高质量的睡眠有助于生长激素更好的分泌,建议大家做到以下几点:
1-10点之前睡觉,9点半就要准备上床休息,不错过生长激素分泌高峰期。
2-晚饭不要吃太饱,吃易消化的食物,否则会对胃产生负担,影响睡眠质量。
3-睡觉时双脚尽量伸直,不要弯曲身体,否则不利于脊柱正常生长。
4-睡觉要关灯,开灯影响孩子熟睡,影响生长激素分泌。
(4)跑跑跳跳,不要宅:骨骼的生长的生长发育除了需要营养,还需要生长激素,生长激素的分泌除了需要睡眠,还需要运动!在所有运动中,以能伸展身体,弹跳的“纵向运动”对身高的增长最有帮助,例如跳绳、篮球等。这类运动能不断刺激上下肢骨两端的软骨,不间断的刺激能推迟软骨钙化的年龄,使骨头的生长期变长,骨骼坚韧,促进下肢骨的增长帮助身高的提升。傍晚5点到7点运动效果更好。
咱们中国人做事讲究“天时地利人和”,
除了做好以上日常管理外,最重要是把握长个黄金期给孩子科学助长。
世界卫生组织的一项研究证实:孩子的生长发育有显著的季节性,春季长得最快,是秋天的2至2.5倍,春天是孩子身高“逆袭”的好机会!
根据美国食品药品管理局(FDA)的建议,想让孩子长得高又壮,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素D、矿物质元素。
如何保证孩子有科学的营养摄入?
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